Kā ātri atmest smēķēšanu patstāvīgi

23 augusts 2020

Pašreizējā tendence ir atmest cigaretes daudzu iemeslu dēļ. Par to domā pat visneiecietīgākie smēķētāji, kuru smēķēšanas pieredze tiek aprēķināta gadiem ilgi. Tomēr visus interesē tas pats jautājums, kā ātri atmest smēķēšanu, lai tas būtu vienkārši un viegli un neradītu negatīvas sekas veselībai. Uzziniet, kā atmest smēķēšanu mājās bez lielām pūlēm.

Pārtrauciet smēķēšanu mājās

Gandrīz visi zina, ka smēķēšanas ieradums ir vairāk psiholoģisks nekā fizioloģisks. Tāpēc jūs bieži varat dzirdēt, kā cilvēki atrod sev attaisnojumu un turpina smēķēt tālāk. Viņus nebiedē daudzie TV šovi un raksti par smēķēšanas draudiem, ilustratīvi piemēri vai citu noraidoši skatieni. Pat brīdinājuma zīme, ka pat bērni zinaVESELĪBAS MINISTRIJU, brīdina, ka smēķēšana var būt bīstama jūsu veselībai, kas atrodama uz katra iesaiņojuma, arī ir atstāta bez pienācīgas uzmanības. Pamazām ir jāpārtrauc smēķēšana mājās. Jums jāsāk ar sagatavošanās posmu.

Sagatavot

Kad jūs atklājat, ka jūsu dzīvē vairs nav vietas cigaretēm, ir vērts izmēģināt mājas smēķēšanas atmešanas metodi. Jums tas jāsāk ar noteiktu sagatavošanu, kuru iesaka narkologi:

Pārliecinieties, ka lēmums atmest smēķēšanu ir tikai jūsu pašu lēmums
Centieties neapmeklēt vietas, kur cilvēki daudz smēķē
Pievienojiet minimālas fiziskās aktivitātes (vingrinājumus var redzēt video pamācībās)

7 dienas mēs dzīvojam bez nikotīna

Pēc tam jums ir radikāli jāatsakās no cigaretēm. Izvirziet sev mērķi - nedēļa. Ja tas izdodas, tad pēkšņi mainīsit smēķētāja statusu uz veselīgu cilvēku. Turklāt jūs varēsit atzīmēt, ka sakarā ar to, ka jums nav jāpērk sev iesaiņojums pēc iepakojuma, jums būs papildu nauda, ko varēsit iztērēt kādam noderīgākam. Jūs noteikti jutīsit vieglumu un atvieglojumu, jo plaušas sāks attīrīties un elpot brīvāk.

Protams, jūs nevarat teikt, ka šī būs jūsu dzīves vienkāršākā nedēļa, tā nav. Visticamāk, doma par dvesmu un cigarešu dūmu smaku jūs apskauž ar apskaužamu frekvenci. Jūsu mērķis ir mēģināt pārslēgt jūsu uzmanību uz kaut ko citu, tas ir, maldināt savu ķermeni. Zobu bakstāmais tiek uzskatīts par lielisku manevru. Varat mierīgi ievietot to mutē, kad visspēcīgākais ir smēķēšanas vēlme.

Tad, ja nedēļas segments tika pabeigts bez pārkāpumiem, uzstādiet garāku mērķi - mēnesi. Jau pēc šī laika izskats uzlabosies, āda savelkas, parādīsies spēks un enerģija, ar ko iepriekš nekad nebija gana.

Kā atbrīvoties no atkarības, ja nav gribasspēka

Iepriekšējā metode ir laba, taču tā patiešām ir piemērota tikai tiem, kam ir liels gribasspēks un kuri var pastāvīgi kontrolēt sevi un nenoiet prom, atrodoties kārdinājumu tuvumā.

Noderīgi padomi tiem, kuriem ir grūti sasniegt paredzēto mērķi, pārvarot šķēršļus:

Mēģiniet izklāstīt mērķus, uz kuriem virzāties, vēlams tos rakstīt uz papīra;
Tas būtu jāpārskata katru dienu, atgādinot par atbildību.

Tiek uzskatīts, ka mērķu vizualizēšanai ir labvēlīga ietekme uz smēķēšanas atmešanu, jo tie ir tie, kas domā, kā ātri atmest smēķēšanu. Turklāt šādiem cilvēkiem jāpievērš uzmanība tādām metodēm kā:

Nikotīna plāksteris. xx / b> Tas tiek nēsāts uz ķermeņa katru dienu 7-10 dienas, pēc tam tiek aizstāts ar jaunu;

Nikotīna gumija.Tomēr jāsaka, ka tā garša atstāj daudz vēlama, turklāt tā var negatīvi ietekmēt gremošanas traktu;

Elektroniskās cigaretes.Tās veiksmīgi aizvieto nikotīna daudzumu, kas vajadzīgs ķermenim, kā arī cīnās ar smēķēšanas psiholoģisko cēloni.

Ja standarta cīņas metodes nav domātas jums, tad ir vērts pievērsties alternatīvām metodēm. Piemēram, akupunktūras masāža vai hipnoze. Vienmēr vienmēr ir iespēja izmēģināt, cik efektīvi cīņā pret smēķēšanu ir tautas līdzekļi.

Vai ir iespējams atbrīvoties no atkarības bez palīglīdzekļiem

Cilvēkam ir dabiski baidīties no visa tā, ko viņš iepriekš nav izmantojis, tas pats attiecas uz plāksteriem, tabletēm, kas aizvieto nikotīna nepieciešamību. Galu galā to efektivitātei ne vienmēr ir vēlamais efekts, it īpaši, ja vēlaties ātri un pēc iespējas pareizāk atbrīvoties no atkarības.

Izdarīsim atrunu uzreiz, ka ir iespējams ātri atmest smēķēšanu bez palīglīdzekļiem, tāpēc nav nepieciešams lietot tabletes, lasīt grāmatas, pielīmēt plāksteri vai smēķēt medicīniskās cigaretes. Jums nepieciešama tikai pašpārliecinātība, skaidri mērķi un minimāls tuvinieku atbalsts.

Pirmais, kas jādara, ir atzīt, ka cigarete rokā ir tikai jūsu vaina. Jebkurā gadījumā tikai jūs esat pieņēmis lēmumu, ka ir normāli dzīvot ar pastāvīgu dūmu smaku pirkstos un mutē, ka ievērojama budžeta budžeta daļa ir arī iztērēt cigarešu kārbām.

Jums ir nepieciešams garīgi norobežoties no cigaretes un pārstāt sevi apgalvot ar tās palīdzību citu priekšā, slēpjot iespējamos trūkumus;

Saprotiet, ka tieši jūs pieļāvāt šo atkarību un padarījāt mazo papīra rullīti ar tabaku iekšpusē stiprāku par jums;

Pat ja jūs lietotu plāksterus, tabletes vai ko citu, turpmākais iznākums pēc ārstēšanas perioda būtu atkarīgs tikai no jums, jo galu galā jūs esat palicis viens ar savu atkarību.

Kāpēc atmest smēķēšanu

Lai vēl vairāk palielinātu motivāciju atmest smēķēšanu, ir vērts pieminēt to, ko iegūstat, atmetot smēķēšanu:

30 minūšu laikā pēc pēdējās kūpinātas cigaretes spiediens normalizēsies;

24 stundas bez nikotīna samazina sirdslēkmes risku trīs reizes;

Pēc 20 dienām plaušas funkcionē par 50% labāk - elpas trūkums paliek pagātnē, skābekļa piesātinājums tiek normalizēts;

Ja jums gadu izdosies atbrīvoties no cigaretēm, jūs, visticamāk, varēsit izvairīties no sirdslēkmes, jo tā rašanās varbūtība ir 5 no 100;

10 gadi bez cigaretēm samazina vēža attīstības risku.

Vai man jāredz ārsts

Protams, ideālā situācija ir tad, ja, cīnoties ar sliktu ieradumu, jūs necīnāties vieni, jums ir profesionāls narkologs. Bet diemžēl saskaņā ar medicīnisko statistiku viņi reti vēršas pie ārstiem par smēķēšanas atmešanu, mēģinot patstāvīgi atrisināt problēmu. Turklāt tagad jūs zināt, kā ātri atmest smēķēšanu mājās, neizmantojot nekādus līdzekļus.

Kaut arī tikai ārsts varēs analizēt jūsu konkrēto gadījumu un atrast veidu, kā atbrīvot jūs no alkas pēc nikotīna. Galu galā smēķēšanas iemesls var būt atšķirīgs - kāds smēķē no darba stresa, kāds tiecas pēc cigaretes, kad paralēli tiek patērēts alkohols utt.

Tādējādi mēs varam secināt, ka atteikšanās no cigaretēm nav jāpavada ar vizīti pie narkologa. Pirmkārt, jums ir jācenšas izmēģināt savus spēkus, tas ir, mēģināt ātri atmest smēķēšanu, balstoties tikai uz mērķiem un vēlmēm un to, ko jūs galu galā iegūsit, kad, izelpojot, cigarešu dūmi vairs neizkļūs no mutes.

Vai tiešām ir iespējams kļūt labākiem, atmetot smēķēšanu

Bieži sastopama problēma un bailes no tiem, kuri pastāvīgi atmest smēķēšanu, ir iespēja iegūt lieko svaru. Šis jautājums ir īpaši būtisks sievietēm. Tomēr eksperti saka, ka tas drīzāk ir mīts nekā realitāte. Lai novērstu šādu notikumu attīstību, jums ir pareizi jāatsakās no smēķēšanas un katru reizi, kad vēlaties smēķēt, neliecieties pie pārtikas. Smēķēšanas atmešana vien neietekmē svara pieaugumu, nikotīns neietekmē taukaudu veidošanos.

Ir labi zināms fakts, ka cigaretes neietekmē vielmaiņas ātrumu. Bet no daudziem joprojām var dzirdēt pretēju informāciju. Tieši pretēji, cigaretes negatīvi ietekmē metabolismu kopumā, ievērojami palēninot to.

Svara pieaugums ir vairāk atkarīgs no tā, cik daudz pārtikas jūs ēdat dienā un kas tieši nonāk mutē. Kā jūs zināt, cigaretes ir visvieglāk aizstāt ar kaut ko, par ko liecina daudzie pārskati. Pārtika bieži ir alternatīva smēķēšanai: kūkas, sviestmaizes utt. Ar viņu palīdzību jūs patiešām varat ievērojami samazināt stresa līmeni, ko saņem ķermenis. Pārēdot vienreiz, divreiz, trīs un tā tālāk, jūs izstiepjat kuņģa sienas, attiecīgi, apetīte aug, un nākamreiz būs jāpalielina vienas un tās pašas zupas porcija. Ja šī situācija netiek kontrolēta, mēroga bultiņa patiešām parādīs lielāku skaitli nekā iepriekš.

Uztura ieteikumi smēķēšanas atmešanai

Visi ārsti ir vienisprātis, ka ir nepieciešama visaptveroša pieeja cīņai pret smēķēšanu.

Tikai ar cigarešu atmešanu vien nepietiks; apsveriet vingrošanu un uztura izmaiņas:

Jums vajadzētu kādu laiku pārskatīt savu uzturu, pirms beidzot atmest smēķēšanu. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis pakāpeniski atjaunotos un nesadalītos stresa laikā, kad nikotīns pārstāj plūst;

Ierobežojiet taukainu pārtiku, miltu izstrādājumus un pārtikas produktus ar augstu cukura saturu. Ja to ir pārāk grūti izdarīt, mēģiniet aizstāt šos pārtikas produktus ar augļiem vai dārzeņiem, piemēram, ābolu vai burkānu;

Sportam jākļūst par neatņemamu dzīves sastāvdaļu, pat ja tas ir vismaz īss skrējiens vai pāris kilometru nogājiens. Papildus tam, ka tas būs lielisks liekā svara pieauguma novēršana, visas šīs kravas novērsīs arī vēlmi smēķēt;

Ir īpaši padomi sievietēm. Narkologi un dietologi vienprātīgi apgalvo, ka, cīnoties ar nikotīna atkarību, ir vērts nodarboties ar jogu. Tas labvēlīgi ietekmē apziņu, atjauno normālu elpošanu un novērš uzmanību no pamata problēmas. Turklāt elpošanas orgāni normalizēsies daudz ātrāk.

Tādējādi ir reāli atmest smēķēšanu par labu un vienlaikus palikt pie tāda paša svara. Lai to izdarītu, jums vismaz jāuzrauga, kas atrodas uz šķīvja, un jāievieš minimālie ierobežojumi uzturā.
Populāri veidi, kā cīnīties ar smēķēšanu

Tradicionālās metodes, iespējams, nekad nezaudēs savu aktualitāti. Ar viņu palīdzību jūs varat atbrīvoties no daudzām slimībām, ieskaitot alkas pēc smēķēšanas. Ja jūs jau esat sapratuši, ka cigarete dzīvē neko labu nedod, bet ir viena no vissliktākajām lietām, kāda jebkad ir bijusi jūsu dzīvē, jūs jau esat uz pareizā ceļa. Galu galā problēmas izpratne un pieņemšana ir ļoti svarīga terapijas sastāvdaļa.

Ja jūs nevēlaties redzēt ārstu un vēl jo vairāk izmantojat apšaubāmus līdzekļus, piemēram, tabletes, plāksterus un tā tālāk, jums vajadzētu izmēģināt to, ko šodien piedāvā tradicionālā medicīna. Turklāt viņas metodes ir nesāpīgas un jebkurā gadījumā nekaitēs ķermenim, pat ja tās nevar atbrīvoties no atkarības. Uzziniet, ko tieši varat darīt, lai apkarotu alkas un kā ātri atmest smēķēšanu mājās.

Ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma

Pirmais tradicionālās medicīnas princips ir tāds, ka personai, kas atmet smēķēšanu, vajadzētu saņemt pietiekami daudz dzeramā ūdens. Cik uzcītīgi jūs ievērosit ieteiktos nosacījumus, un viņi saka, ka jums ir jāizdzer vismaz 1, 5 litri dienā, būs atkarīgs no tā, cik ātri un efektīvi plaušas tiks notīrītas no uzkrātā darvas un toksīniem.

Ir ļoti svarīgi patērēt ne tikai ūdeni, bet arī citus dzērienus, kas var kompensēt vitamīnu un citu tikpat svarīgu uzturvielu trūkumu. Piemēram, tā var būt svaigi pagatavota sula, kompots vai ogu sula. Šādas uztura svarīgākais uzdevums ir atjaunot zaudēto C vitamīna piegādi, tas ir tas, kurš, pirmkārt, pārstāj uzsūkties pastāvīgas smēķēšanas apstākļos. Atsevišķi vērts pieminēt arī mājas uzlējumus, kas palīdzēs pārvarēt atkarību no nikotīna.

Īpaši novārījumi cīņā pret nikotīnu

Tradicionālā medicīna iesaka cīnīties ar nikotīna atkarību, izmantojot pašgatavotus novārījumus.

Dažas no visefektīvākajām ēdienu gatavošanas receptēm:

Vāra ūdeni virs 1 ēdamkarotes piparmētru lapu. Pēc atdzesēšanas dzērienam pievieno medu un dažus pilienus glicerīna. Jums tas jādzer 4-5 reizes dienā, 30 ml vienā reizē;

500 ml atdzesēta vārīta ūdens ielej 2 ēdamkarotes sasmalcinātu auzu graudu, atstāj 24 stundas. No rīta dzēriens jāpieliek uz uguns un jāuzkarsē. Pēc tam dzert 3 ēdamkarotes 5 reizes dienā;

pienenes un smiltsērkšķu lapu infūzija. 100 g lapu un 50 g ogu jāievieto traukā un ielej 200 ml verdoša ūdens. Ļaujiet infūzijai brūvēt, pēc tam dzeriet vairākas reizes dienā pirms ēšanas vai ikreiz, kad jūtaties smēķēt;

Kumelīšu, baldriāna un ķimeņu novārījums ir izrādījies lielisks. Visas sastāvdaļas 70 g katrā, jums ir nepieciešams ielej 0, 5 litrus verdoša ūdens, uzstāt un dzert katru dienu 2-3 mēnešus. Šis buljons tiek uzskatīts par visefektīvāko, jo pēc tā lietošanas vēlaties mazāk smēķēt.

Tādējādi joprojām ir iespējams atmest smēķēšanu. Tas prasīs jūsu neatsaucamu lēmumu, gribasspēku un neatvairāmu vēlmi. Protams, šo periodu nevar saukt par vienkāršu. Bet ko jūs saņemat pretī? Svaiga elpa, brīvība no atkarībām, naudas ietaupīšana un aizsardzība pret daudzu slimību, piemēram, vēža, tuberkulozes, emfizēmas un daudzu citu, attīstību. Turklāt ievērojami mainīsies cilvēka izskats, kurš atmest smēķēšanu. Smēķēšana ir ļauna, un par to ir jācīnās. Sāciet cīņu tagad, ievērojot iepriekš minētos padomus.